今天是春節假期后第一天上班，長(cháng)假過(guò)后，你會(huì )不會(huì )擔心自己患上節后綜合癥，提不起精神？ 節后綜合癥是人們在假期之后出現的各種生理或心理表機，例如在節后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現這一情史，小編梳理了一些飲食、運動(dòng)、睡眠方面的建議，讓你在節后“滿(mǎn)血復活” 雜糧粥有助腸胃恢復 深色蔬菜營(yíng)養多 春節假期難免會(huì )多吃葷食，加上飲酒，很容易造成腸胃不適。節后應如何調節飲食呢？ 有人說(shuō)節后幾天“只吃素食有利于健康”。對此，北京大學(xué)醫學(xué)部公共衛生學(xué)院教授馬冠生此前接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示，每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì )造成微量營(yíng)養素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應注重營(yíng)養膳食。 《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物。 馬冠生說(shuō)，要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。 還應多吃水果�！渡攀持改稀方ㄗh，天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 東南大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生學(xué)系教授孫桂菊說(shuō)，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營(yíng)養含量。 堅持日常身體活動(dòng)每天6000步 除了飲食調整，節后還要逐漸恢復運動(dòng)，因為運動(dòng)對增強消化系統功能有好處。 “‘吃’與‘動(dòng)’是兩個(gè)方面，運動(dòng)有助于使胃口調整到正常狀態(tài)，”馬冠生說(shuō)，運動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。 可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開(kāi)展節后工作。 根據《膳食指南》，要堅持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。 早睡早起節后開(kāi)始工作要循序漸進(jìn) 相對于上班、上學(xué)來(lái)說(shuō)，很多人假期作息時(shí)間不規律，經(jīng)常熬夜和睡懶覺(jué)，生物鐘被打亂。節后又很難快速適應，白天醒不了，晚上睡不著(zhù)。 如果在春節期間把時(shí)間安排得太滿(mǎn)，或走親訪(fǎng)友，或長(cháng)途奔波，或通宵娛樂(lè )，不給自己留一點(diǎn)休息時(shí)間，就會(huì )導致睡眠不足。 缺乏睡眠有哪些危害？馬冠生指出，睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話(huà)，還會(huì )影響學(xué)習和身體發(fā)育。 補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話(huà)可以適當午休。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，會(huì )有助于睡眠。 心理上的適應也很重要�？梢宰鲆恍┬睦戆凳�，提前想想未來(lái)的學(xué)習和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調整到平時(shí)的狀態(tài)。
